Egunero nahikoa ur edatea errazagoa da esatea baino, baina ur kantitate egokia edaten dugunean, gure gorputzak mesede egingo dio, hala nola, kontzentrazio handiagoa, energia gehiago, pisu naturala galtzea eta digestio hobea.Hidratatuta egoteak osasun immunologikoa laguntzen du, gure eguneroko ariketa-errendimendua hobetzen du eta gure sentimendu fisiko eta psikikoak hobetzen ditu.Bestalde, gure beharrak baino gutxiago edateak gauza hauek guztiak suntsituko ditu.
Egun osoan hidratatuta egoten laguntzeko, probatu frutak eta belarrak uretan infusioaren teknika sinplea zapore hobea lortzeko eta bitaminak eta mineralak xurgatzeko onura gehitzeko.Hemen, egunean zenbat ur edan behar duzun, hidratatuta mantentzearen onurak, konbinazio goxoena eta osasuntsuena eta edalontziari limoia edo beste edozein zitriko gehitzearen aparteko abantailak ematen ditugu.
Egunero zenbat ur edaten duzun jakitea zure pisuaren eta jarduera mailaren araberakoa da, eta horrek harrigarria dirudi, ur botila bat osatzea lan izugarria dirudielako.Ur kantitate egokia edaten duzula ziurtatzeko, Nicole Osinga, VegStart dieta erremolatxa sortu zuen dietista erregistratuak, formula sinple hau gomendatzen du: biderkatu zure pisua (kilotan) bi heren (edo 0,67), eta lortuko duzu. egunean ontza batzuk ur da.Horrek esan nahi du 140 kilo pisatzen badituzu, egunean 120 ontza ur edan behar duzula, edo gutxi gorabehera 12 eta 15 baso ur egunero.
Galtza egin aurretik, pentsa ezazu: zenbat eta ur kantitate optimoa edatetik hurbilago egon, orduan eta osasuntsuago sentituko zara.“Hidratazio egokia ezinbestekoa da zelula mailan osasuna mantentzeko.Giza gorputzeko zelula bakoitzak uraren menpe dago behar bezala funtzionatzeko ", esan zuen Robert Parker doktoreak, Washington, DC-n (Parker Health Solutions), zure zelulak normal funtzionatzen ari direnean, beste zelulek jarraituko dute.
Deshidratatzeak zure aldarteari eta funtzio kognitiboari eragin negatiboa izan diezaioke.Hau bereziki garrantzitsua da ikasleentzat, kirolarientzat edo lanean kontzentratu edo aktibo egon behar duen edonorentzat.Horregatik, azterketa baterako ikasten ari zarenean, beti da onuragarria ur botila bat mahai gainean jartzea eta hidratatzea lana edo azterketak egin aurretik eta ondoren.Gauza bera gertatzen da bizimodu aktiboa daramaten edo kiroletan parte hartzen duten kirolariekin.
Nutrizionista talde baten azterketa batean, adina eta funtzio kognitiboa deshidratazio arinarekin alderatuz, aurkitu zen “deshidratazio arinak haurren funtzio kognitiboko alderdi garrantzitsu askotan aldaketak ekar ditzakeela, hala nola arreta, ernetasuna eta epe laburreko memoria.(10-12 urte), gazteak (18-25 urte) eta helduenak (50-82 urte).Funtzio fisikoekin gertatzen den bezala, deshidratazio arinak edo ertainak epe laburreko memorian, pertzepzio-diskriminazioan, aritmetikan eta abarretan eragina izan dezake. Zereginen errendimenduan, ikusmen-motorren jarraipena eta psikomotrizitatean».
Pisua galtzeko programa askok gomendatzen dute dietak ur gehiago edatea arrazoi bategatik.Obesity Association-eko ikertzaileek egindako ikerketa batek 12 hilabeteko edateko uraren igoera absolutu eta erlatiboaren eta pisu galeraren arteko lotura neurtu zuen.Datuak menopausia baino lehenagoko gehiegizko pisua duten 173 emakumeren (25-50 urte) datoz, oinarrizko hasieran ura edaten zutela eta pisua galtzen saiatzean ura edaten zutela.
Hamabi hilabeteren buruan, edateko uraren igoera absolutua eta erlatiboa "gorputzaren pisuaren eta gantzaren murrizketa nabarmenarekin erlazionatuta egon zen", eta ondorioztatu zen edateko ura dietak egiten ari diren emakume gehiegizko pisua galtzea susta dezakeela.
Osasun Institutu Nazionalak egindako ikerketa baten arabera, gure giltzurrunek ur-oreka osasuntsua eta odol-presioa erregulatzen dituzte, gorputzeko hondakinak kentzen dituzte eta jarduera hauek laguntzeko nahikoa ur edaten dute.
«Giltzurrunek ura aurrezten badute eta gernu indartsuagoa sortzen badute, energia gehiago kontsumituko dute eta ehunen higadura gehiago eragingo dute.Giltzurrunak estresean daudenean, batez ere dietak gatz gehiegi daukanean, hau Egoera bereziki litekeena da edo substantzia toxikoak ezabatu behar izatea.Beraz, ur nahikoa edateak ezinbesteko organo hau babesten lagun dezake", ondorioztatu du ikerketak.
Pertsona batek ur nahikoa edaten ez duenean, normalean nekatuta edo languido sentitzen da.AEBetako Armadako Ingurugiro Medikuntzako Institutuko ikertzaileen arabera, deshidratazioaren sintomak moteltze mentala edo fisikoa, aharrausiak eta siesta egin beharra dira."Deshidratazioak gure funtzio kardiobaskularrak, termoerregulazioa, nerbio-sistema zentrala eta metabolikoak aldatzen ditu", aurkitu dute.Hori dela eta, ariketa fisikoa egiten ari zarenean, ziurtatu behar adina ur edan duzula ariketa aurretik, bitartean eta ondoren, errendimendua hobetzeko eta energia areagotzeko.
Hidratazioa beti egon da larruazal garbiagoarekin lotuta, eta horregatik larruazala zaintzeko etiketek pepinoa eta sandia iragartzen dituzte osagai aktibo gisa, hezetasun eduki handia dutelako."International Journal of Cosmetic Science" aldizkariko ikerketa batek honakoa erakutsi zuen: "Ur-kontsumoak, batez ere hasierako ur-kontsumo txikia duten pertsonek, larruazaleko lodiera eta dentsitatea hobetu dezake ultrasoinuen azterketaren bidez, ur transdermiko galera konpentsatu eta larruazaleko hidratazioa hobetu.«Fruitu hauek (pepinoak eta sandia) uretara botatzen dituzunean, ur gehiago gehitzen diozu nahasteari.
Deshidratatua sentitzeak buruko minak eta tentsioa sor ditzake, eta horrek estresa edo antsietatea eragin dezake.Ikerketa batean, ikertzaileek ura hartzeak buruko mina gaixoen sintometan duen eragina aztertu zuten.Buruko min mota ezberdinen historia duten pazienteak, migraina eta tentsio buruko mina barne, plazebo taldean edo ur-talde handitu batean esleitu ziren.Egunean 1,5 litro ur gehigarri bat kontsumitzeko agindu zutenek mina gutxitu zutela jakinarazi zuten.Edaten duzun ur kantitatea handitzeak ez du buruko min erasoen kopuruan eragingo, baina buruko minen intentsitatea eta iraupena murrizten lagunduko du.Emaitzek erakusten dute ura edateak buruko minak arintzen lagun dezakeela, baina buruko minak prebenitzeko gaitasuna oraindik ezezaguna da.Hori dela eta, ur asko edateak mina arintzen laguntzen duela dirudi.
Egunero ur kantitate egokia edaten eta osasunerako onura guztiak lortzeko, injektatu frutak eta belarrak ur-ontzi handi batean uraren zapore arina hobetzeko eta elikadura areagotzeko.Gure helburua ur lapiko handi bat infusatzea da, fruituak eta belarrak luzaroago egon daitezen nahi duzulako, marinaden antzera, osagai fresko aberatsen zaporea hobetzeko.Dastamenerako, trikimailua fruta eta belarren zapore gozo, garratz eta lurtsuak nahastea da, oreka ezin hobea lortzeko.Adibidez, erromeroa (lurraren zaporea) eta pomeloa (gozoa, garratza) nahastea konbinazio goxoa da.
Zaporeaz gain, urari belar eta fruitu batzuk gehitzeak osasunerako hainbat onura ere ekar ditzake, osagaien usaina edo mantenugaiak xurgatu ostean gorputzean duen eragina.
Fruten osasunerako onurak lortzeko modurik eraginkorrena kontsumitzea da.Hondakinak murriztu nahi badituzu, ura edan ondoren egin dezakezu.Urak berak ezin du infusioaren bidez mantenugai, bitamina eta mineral kopuru altuak eman zure osasunean eragin nabarmena izateko, baina onura zehatzak lor ditzakezu zenbait belar usainetik eta fruituen kontsumotik.Ikasi piper-menta bezalako belarrek nola arintzen duten tentsioa, nola izpilikuak hobeto lo egiten lagunduko dizun eta nola erromeroak zure immunitatea areagotzen duen.
Ekintza handirik egin gabe bizitza osasuntsuago bat bizi nahi baduzu, mesedez edan ura lehenik, eta ondoren jan fruta osasunerako onura guztiak lortzeko.Hau dastatzeko modu osasungarriagoa ez ezik, egiteko oso erraza da, txikitzeko denbora gutxi eskatzen duena.
Argitalpenaren ordua: 2021-06-22